Musculation : Tractions
Amar - 22 mars 2013 à 12:36
Shalom, Salam, Salut,
Je me suis remis à la musculation il y a + de deux mois (je suis à +6kg uer) et je voulais partager avec vous le bienfait des tractions. Si vous ne voyez pas ce que c'est, voilà à quoi ça ressemble :
Tractions pronation, paumes vers l'extérieur, les plus efficaces selon moi
Tractions supination, paumes vers l'intérieur, plus simple
Les tractions restent l'un des exercices le plus efficace pour le haut du corps en musculation mais il reste l'un des plus difficiles à maîtriser. Quelles zones du corps sont sollicitées ?
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Pour arriver à faire cette exercice, il vous faut vous entraîner, personne ne peut réussir dès le début les tractions. Il est conseillé en général de commencer par les tractions en supination, pour prendre l'habitude de s'élever et d'habituer les triceps/biceps dans l'exercice En fonction du nombres de tractions que vous arrivez à enchainer en supination, vous pourrez envisager de faire les tractions en pronation. Au début on n'arrive qu'a en faire 3 voir 4 à la suite. Au bout d'une semaine, si vous vous entraînez régulièrement, vous pourrez passer à 10 tractions de suites sans réel problème. Je vous ai fait une petite vidéo pour vous montrer les trois types de tractions : supination, pronation et à la fin un petit muscle up suivi d'un demi muscle up et d'une en pronations sur-élevée :
Les types de tractions - Démonstration (elle est en cours de traitement si vous ne la voyez pas c'est normal.)
Voilà, faites moi un feedback sur ça, voir si ça vous a aidé ou quoique ce soit.
Linck21 - 22 mars 2013 à 12:42
apprends à te battre, osef des muscles
Amar - 22 mars 2013 à 13:00
Non c'est haram :cheval
Linck21 - 22 mars 2013 à 13:02
keske haram
Lezahna - 22 mars 2013 à 15:28
beau gosse par contre je te conseille d'y aller plus doucement si tu vises la masse, solliciter la tension des muscles et éviter de relâcher trop vite : tu vas aussi gagner en pression musculaire donc ta force sera d'autant plus grande et surtout, sur la durée, si tu enchaînes les tractions en allant tout doucement sans relâcher, tu sollicites aussi tes abdos et tes cuisses (sur l'avant) faudra que je fasse installer une barre dans ma chambre u l'an prochain
