Les exos de Trail' : Faites des pompes. dans Club | Pokémon Trash
Les exos de Trail' : Faites des pompes.
Trailokiavijaya - 21 mars 2012 à 14:45
Okay les gars un petit exo sympa, rapide, qui vous fera progresser ou tout du moins vous maintenir votre niveau.
C'est juste des pompes. A faire tous les jours, une fois ou deux, et pas le dimanche, faut quand même récupérer. Si vous faites un autre sport dans la journée ne faites cet exo qu'une fois.
Cette exercice se fait en trois étapes similaires.
Faites votre maximum de pompes. Arrachez-vous. Ceux qui n'arrivent pas à en enchainer plus de deux, pas de honte vous progresserez, mais faites les sur les genoux en gardant bien évidemment le dos bien droit. N'oubliez pas de gainer un minimum vos abdos. C'est très indiqué pour les filles au début qui ont souvent du mal avec les pompes.
1 min de repos, chrono en main.
Votre max de pompes. Arrachez-vous encore.
1 min de repos.
Et enfin de nouveau votre max de pompes. Arrachez-vous encore en vous disant que vous arriverez au moins jusqu'à la dizaine au-dessus.
Et voilà. En un peu de plus de 5 minutes c'est torché.
Bien évidemment, votre nombre de pompes va décroître à la 2e et 3e série. Sinon, c'est que vous ne vous êtes pas donner à fond dans la première série, voire la deuxième.
Notez chaque jour vos résultats. Ou retenez les à peu près.
Comparez uniquement les vôtres entre eux, au bout de quelques semaines. Ne comparez pas avec vos potes, ce n'est pas l'esprit du sport, qui est de se dépasser soi-même, les autres on s'en bat les couilles.
Notez ici vos résultats ou non, j'm'en branle. Si vous progressez, continuez comme ça, n'oubliez pas ensuite de varier vos exercices. Si vous ne progressez pas, arrachez-vous au lieu de chialer à peine ça vous tire un peu dans le biceps, bande de larves.
Variantes : pompes avec les bras écartés, pompes avec les bras à la largeur des épaules, pompes sur les poings (idéales car gardant l'alignement avant-bras/poignet et n'entrainant pas de douleurs/fissures au poignet), pompes avec les pieds surélevés, pompes avec les mains "en coeur"/rapprochées. Les pompes avec les mains surélevées, c'est bof en fait. Pompes sur une jambe aussi, ça travaille un peu plus. Les pompes à une main c'est bien quand on sait les enchainer, sinon ça sert à rien ça nique le dos et c'est juste pour se la péter mais en 2012 ça marche plus faut avoir une belle bagnole une casquette de la drogue et de l'argent pour draguer les putes.
Les pompes, ça fait tout travailler. Principalement les pecs, les biceps, les triceps.
Viennent ensuite les abdos, le dos (si si), les épaules, léger les cuisses. Par contre il faut rester droit tout le temps. Si quand tu pousses t'as le cul qui reste au sol, arrête et vas niquer ta mère c'est la bonne position pour se rabaisser à ça.
Soufflez/expirez quand vous poussez, inspirez quand vous descendez. Descendez lentement, ne vous laisser pas tomber, ne vous reposez pas sur le sol. Vous pouvez toucher le sol avec les pecs ou la bitte pour Ricard, mais remontez alors à ce moment-là.
A bon entendeur.
marvinrouge - 21 mars 2012 à 14:48
merci je vais essayer ça
likam - 21 mars 2012 à 14:49
Ouep, sa a l'air pas mal !
Pendragon - 21 mars 2012 à 14:50
Okay les gars un petit exo sympa, rapide, qui vous fera progresser ou tout du moins vous maintenir votre niveau.
C'est juste des pompes. A faire tous les jours, une fois ou deux, et pas le dimanche, faut quand même récupérer. Si vous faites un autre sport dans la journée ne faites cet exo qu'une fois.
Cette exercice se fait en trois étapes similaires.
Faites votre maximum de pompes. Arrachez-vous. Ceux qui n'arrivent pas à en enchainer plus de deux, pas de honte vous progresserez, mais faites les sur les genoux en gardant bien évidemment le dos bien droit. N'oubliez pas de gainer un minimum vos abdos. C'est très indiqué pour les filles au début qui ont souvent du mal avec les pompes.
1 min de repos, chrono en main.
**Votre max de pompes.**Arrachez-vous encore.
1 min de repos.
**Et enfin de nouveau votre max de pompes.**Arrachez-vous encore en vous disant que vous arriverez au moins jusqu'à la dizaine au-dessus.
Bien évidemment, votre nombre de pompes va décroître à la 2e et 3e série. Sinon, c'est que vous ne vous êtes pas donner à fond dans la première série, voire la deuxième.
Notez chaque jour vos résultats. Ou retenez les à peu près.
Comparez uniquement les vôtres entre eux, au bout de quelques semaines. Ne comparez pas avec vos potes, ce n'est pas l'esprit du sport, qui est de se dépasser soi-même, les autres on s'en bat les couilles.
Notez ici vos résultats ou non, j'm'en branle. Si vous progressez, continuez comme ça, n'oubliez pas ensuite de varier vos exercices. Si vous ne progressez pas, arrachez-vous au lieu de chialer à peine ça vous tire un peu dans le biceps, bande de larves.
Variantes : pompes avec les bras écartés, pompes avec les bras à la largeur des épaules, pompes sur les poings (idéales car gardant l'alignement avant-bras/poignet et n'entrainant pas de douleurs/fissures au poignet), pompes avec les pieds surélevés, pompes avec les mains "en coeur"/rapprochées. Les pompes avec les mains surélevées, c'est bof en fait. Pompes sur une jambe aussi, ça travaille un peu plus. Les pompes à une main c'est bien quand on sait les enchainer, sinon ça sert à rien ça nique le dos et c'est juste pour se la péter mais en 2012 ça marche plus faut avoir une belle bagnole une casquette de la drogue et de l'argent pour draguer les putes.
Les pompes, ça fait tout travailler. Principalement les pecs, les biceps, les triceps.
Viennent ensuite les abdos, le dos (si si), les épaules, léger les cuisses. Par contre il faut rester droit tout le temps. Si quand tu pousses t'as le cul qui reste au sol, arrête et vas niquer ta mère c'est la bonne position pour se rabaisser à ça.
Soufflez/expirez quand vous poussez, inspirez quand vous descendez. Descendez lentement, ne vous laisser pas tomber, ne vous reposez pas sur le sol. Vous pouvez toucher le sol avec les pecs ou la bitte pour Ricard, mais remontez alors à ce moment-là.
A bon entendeur.
Hahah allez j'ai la foi c'est parti :ahah:
Flower// - 21 mars 2012 à 16:08
Perso je bosse par séries:
10 pompes
30 abdos
20 pompes
20 abdos
30 pompes
80 abdos
étirements
total: 15mn
Lezahna - 21 mars 2012 à 16:16
Je fais 20 pompes le matin, & 20 pompes le soir si je n'ai pas trop la flemme, à allure très lente, depuis quelques semaines. Depuis quelques mois mes restes de pectoraux avaient complètement fondu, & vu la largeur de mon dos & de mes épaules, le résultat était plutôt immonde.
Je travaille aussi mes fesses & cuisses avec la descente dos droit (15 le matin & 15 le soir).
Trailokiavijaya - 21 mars 2012 à 16:57
Vos exos, c'est pas pour les mêmes buts que le mien, mais c'est sympa aussi, tout le monde devrait le faire.
Tyel - 21 mars 2012 à 17:34
30 pompes et flexions le matin avant de partir sur 15 kilomètres de course à pied; ça prend environ 1h30 en général, ça fait deux mois que je cours les 15km mais je sais pas trop quand je devrai passer à 20 (et surtout à quelle vitesse ? Genre je devrais plutôt faire "16km; 17km; 18km; 19km; 20km ou alors passer directement à 20 -ce que j'avais fait de 10 à 15, mais ça me paraît plutôt corsé pour les 20.)
Ensuite je fais 10 minutes d'allongamentos, je prends ma douche et en général il est temps d'aller bosser, j'essaye de prendre un maximum mon vélo mais je dois bien avouer que je suis souvent trop claqué pour enchaîner là-dessus.
J'ai commencé la course et les flexions en sortant du lycée, tout simplement parce que les horaires me bloquaient, mais je crois que je fais des pompes depuis la fin du collège à peu-près (j'ai commencé après avoir maté une émission pendant les vacances), alors je me demande si je devrais pas en faire plus aujourd'hui, mais 30 ça me paraît déjà bien ?
vivien28 - 21 mars 2012 à 17:35
ça craint comme dernier post
Trailokiavijaya - 21 mars 2012 à 17:37
15km en 1h30????
Ah nan ça va en fait. Passe à 16. Puis 17. Etc. C'est mieux pour progresser.
30 oui, si t'y arrives easy il est temps de monter à 40.
Lezahna - 21 mars 2012 à 18:00
Je vois pas l'intérêt de courir autant, à part pour te sécher. Si tu veux endurer facilement & tenir ta forme, tape-toi un sprint de deux-trois kms chaque jour, ça devrait suffire.
Lezahna - 21 mars 2012 à 18:00
A moins que tu fasses ce travail en forêt & que ça te procure un plaisir quelconque.
arkane91 - 21 mars 2012 à 18:03
Quitte à courir, autant faire 8 kilomètre avec un sac de 25 kilo et un FA-MAS.
Lezahna - 21 mars 2012 à 18:07
Quitte à courir, autant faire 8 kilomètre avec un sac de 25 kilo et un FA-MAS.
Putain quand j'étais au lycée j'avais chargé un sac Eastpak avec des pierres & étais parti faire une course/randonnée dans les Alpilles, sous un soleil de plomb, avec une bouteille d'eau d'un litre. J'ai fini la bouteille en trente minutes puis me suis perdu. Le soleil tapait tellement fort que j'ai continué d'avancer en devenant un peu fou, à tel point que j'ai oublié d'ôter les pierres du sac. C'était éprouvant, mais ça reste une bonne expérience.
Pendragon - 21 mars 2012 à 18:14
Quitte à courir, autant faire 8 kilomètre avec un sac de 25 kilo et un FA-MAS.
Putain quand j'étais au lycée j'avais chargé un sac Eastpak avec des pierres & étais parti faire une course/randonnée dans les Alpilles, sous un soleil de plomb, avec une bouteille d'eau d'un litre. J'ai fini la bouteille en trente minutes puis me suis perdu. Le soleil tapait tellement fort que j'ai continué d'avancer en devenant un peu fou, à tel point que j'ai oublié d'ôter les pierres du sac. C'était éprouvant, mais ça reste une bonne expérience.
:ahah: :ahah:
Je sais pas si j'en serais sorti vivant de ton truc, se perdre sous un soleil de plomb et sans eau... :tibia:
Flower// - 21 mars 2012 à 18:15
K_MAS c'est un vrai randonneur en fait.
Nightriku - 21 mars 2012 à 18:16
Je vais test
Lezahna - 21 mars 2012 à 18:21
Quitte à courir, autant faire 8 kilomètre avec un sac de 25 kilo et un FA-MAS.
Putain quand j'étais au lycée j'avais chargé un sac Eastpak avec des pierres & étais parti faire une course/randonnée dans les Alpilles, sous un soleil de plomb, avec une bouteille d'eau d'un litre. J'ai fini la bouteille en trente minutes puis me suis perdu. Le soleil tapait tellement fort que j'ai continué d'avancer en devenant un peu fou, à tel point que j'ai oublié d'ôter les pierres du sac. C'était éprouvant, mais ça reste une bonne expérience.
:ahah: :ahah:
Je sais pas si j'en serais sorti vivant de ton truc, se perdre sous un soleil de plomb et sans eau... :tibia:
Ca m'est arrivé une deuxième fois avec ma copine, sauf que j'avais pas de tee & qu'on était tous les deux en tongs. On a emprunté un chemin sans retour & on a traversé la cambrousse, on s'est écorchés les pieds, sans eau du tout, & sans matériel électronique pour demander de l'aide. On s'en est sortis au bout de trois heures, & jamais dans nos vies nous n'avons autant loué le coucher du soleil, qui avait quelque peu rafraîchi l'atmosphère. Ca, ajouté au risque de morsures/piqûres des bestioles perverses des Alpilles, je peux te dire qu'on a gravement serré.
K_MAS c'est un vrai randonneur en fait.
J'adore marcher. Je marche toujours autant, malgré la cigarette. Je peux marcher des heures durant à zoner, à contempler, & j'ai toujours cette idée fondamentale que le but de l'homme est de marcher : l'homo sapiens est parti de l'Afrique centrale, en marchant, pour conquérir le monde entier ; était-ce là une volonté de conquête primaire ? Non, juste une fascination pour la découverte progressive des paysages qui s'offraient à lui, la vue, les odeurs différentes, le bonheur d'être admiratif. Faites-le, ça ne coûte rien : partez quelques jours pour marcher à travers la nature, faire attention à ces quelques éléments qui vous paraissent si mineurs lorsque vous passez en voiture. Razi l'a déjà fait, ça lui a plu. D'autres l'ont fait.
J'ai toujours été nomade dans ce sens, & ça vaut aussi pour la ville : chaque plan galère qui m'a été présenté, je préférais errer dans la ville, découvrir ses secrets, plutôt que de me prendre la tête à trouver un hôtel & débourser des dizaines d'€ pour quelques misérables heures de sommeil & de confort.
Pendragon - 21 mars 2012 à 18:26
Ca m'est arrivé une deuxième fois avec ma copine, sauf que j'avais pas de tee & qu'on était tous les deux en tongs. On a emprunté un chemin sans retour & on a traversé la cambrousse, on s'est écorchés les pieds, sans eau du tout, & sans matériel électronique pour demander de l'aide. On s'en est sortis au bout de trois heures, & jamais dans nos vies nous n'avons autant loué le coucher du soleil, qui avait quelque peu rafraîchi l'atmosphère. Ca, ajouté au risque de morsures/piqûres des bestioles perverses des Alpilles, je peux te dire qu'on a gravement serré.
Man vs Wild :ahah:
Flower// - 21 mars 2012 à 18:29
failquote pendragon
Sinon, K_MAS, moi aussi j'aime bien me balader, l'un des lieux que je préfère en France c'est l'Auvergne, l'air est bon, on est très très loin des villes, il y fait frai même l'été, les paysages sont magnifiques. J'aime tellement que j'y vais tous les ans.
Pendragon - 21 mars 2012 à 18:33
failquote pendragon
J'ai édité à temps :bg:
Wiktooore - 21 mars 2012 à 18:40
non :ahah:
Flower// - 21 mars 2012 à 18:43
Tu as 120 secondes pour faire un édit ninja ! ಠ益ಠ
Kotaro - 21 mars 2012 à 18:45
Azi je suis motivé. J'ai pris un poids fou l'été dernier (sachant que j'étais déjà en surpoids avant) et l'arrêt du Kick Boxing ne m'a pas aidé. Je me suis motivé comme un porc et j'ai acheté un vélo d'appart pour le saigner. Je vais faire ton exercice de pompes à coté. L'arrêt du Kick Boxing m'a trop fait perdre en muscles, je sens que je vais avoir une surprise sur mon maximum de pompes haha.
Pendragon - 21 mars 2012 à 18:47
Azi je suis motivé. J'ai pris un poids fou l'été dernier (sachant que j'étais déjà en surpoids avant) et l'arrêt du Kick Boxing ne m'a pas aidé. Je me suis motivé comme un porc et j'ai acheté un vélo d'appart pour le saigner. Je vais faire ton exercice de pompes à coté. L'arrêt du Kick Boxing m'a trop fait perdre en muscles, je sens que je vais avoir une surprise sur mon maximum de pompes haha.
Ma première série j'en ai fait 5 avant de m'écraser laggle sur mon carrelage. :education:
Flower// - 21 mars 2012 à 18:51
J'en enchaîne 80, après je suis mort. Je ne sens plus mes pectoros.
Lezahna - 21 mars 2012 à 19:42
J'en enchaîne 80, après je suis mort. Je ne sens plus mes pectoros.
Oo en allant lentement & en les faisant près du sol ?
thocast de pf - 21 mars 2012 à 19:46
L'homme qui me fera aligner 3 pompes n'est pas encore né.
M2K - 21 mars 2012 à 19:48
/Summon instructeur de combat de l'armée de Terre lvl 20
Flower// - 22 mars 2012 à 16:41
J'en enchaîne 80, après je suis mort. Je ne sens plus mes pectoros.
Oo en allant lentement & en les faisant près du sol ?
Non, pas lentement, lorsque j'arrive à 80 c'est que j'ai eu une poussée d'adrénaline et ce sont des pompes rapides.
Non si j'en fait lentement et proche du sol je t'en aligne, quoi, 30 à tout péter, peut-être 40.
Lezahna - 22 mars 2012 à 16:58
J'en enchaîne 80, après je suis mort. Je ne sens plus mes pectoros.
Oo en allant lentement & en les faisant près du sol ?
Non, pas lentement, lorsque j'arrive à 80 c'est que j'ai eu une poussée d'adrénaline et ce sont des pompes rapides.
Non si j'en fait lentement et proche du sol je t'en aligne, quoi, 30 à tout péter, peut-être 40.
Oui ça me paraît plus plausible.
Tekk - 22 mars 2012 à 17:13
/Summon instructeur de combat de l'armée de Terre lvl 20
MAIS PUTAIN LOOOOOL :ahah: :ahah: :ahah:
Wallace - 10 septembre 2012 à 10:26
Quand je fais des pompes, à partir d'un moment (genre 15/20) mes épaules craquent, mais pas de douleurs
ça vous fait ça aussi ?
Alki - 10 septembre 2012 à 12:25
Nope, perso ça craque quand j'me mets en position mais sinon ça va.
Kotaro - 10 septembre 2012 à 22:56
Quand je fais des pompes, à partir d'un moment (genre 15/20) mes épaules craquent, mais pas de douleurs
ça vous fait ça aussi ?
Parles en a ton médecin, ça faisait ça à un pote qui fait de la musculation.
LouisLeRoux - 16 septembre 2012 à 11:59
parfois ma clavicule se déboîte vite fait
ça fait pas mal mais c'est relou
sinon j'ai commencé ton truc trail, ça faisait trop longtemps que j'avais pas fait de pompe et au bout de 3 jours je suis à 38-14-6 en rythme rapide, je souffre putain, j'ai l'impression d'être un petit gros
vivien28 - 16 septembre 2012 à 12:03
L'homme qui me fera aligner 3 pompes n'est pas encore né.
idem lol
Wiktooore - 16 septembre 2012 à 12:33
L'homme qui me fera aligner 3 pompes n'est pas encore né.
idem lol
dès fois je me dis qu'il faut que j'en fasse
mais non en fait ça sert à rien
