Le sport au quotidien pour tous les jeunes de 7 à 77 ans.
Vous n'avez pas le temps de faire du sport?
Vous n'avez pas la motivation d'aller à la salle de sport?
Vous n'avez pas les sous pour vous inscrire dans un club?
Vous n'avez pas d'amis pour faire du sport collectif?
Vous n'avez pas envie de faire du sport mais vous n'avez pas envie de devenir une grosse loque comme les vieux qui n'ont jamais fait de sport et qui n'arrivent même plus à soulever une bouteille d'eau voire leurs propres épaules (histoire vraie frangin !)?
J'vais donc vous faire une liste des petites choses que vous pouvez faire au quotidien. Ca paraitra peut-être super con, voire inutile, mais je vous garantis que ça ne l'est pas. Les sportifs du forum pourront confirmer. Ca va pas vous donner un méga niveau, mais ça vous permettra au moins de soulever votre poids et de pas devenir des grosses merdes affalées sur leur divan 24/7. Sauf si c’est ce que vous voulez, dans ce cas allez mourir tout de suite.
Aller au taff/à l'école/chez mamie en vélo, à pied, en courant, en trottinette. Évitez surtout la voiture, et en moindre mesure les transports en commun (oui, la pollution tout ça, justement, allez-y à pied).
Marchez vite, tapez un sprint, roulez plus vite le dernier kilomètre, transpirez un peu, lestez votre sac à dos (pas de sac en bandoulière ou de sac à main lestez, c’est pas bon pour la croissance, et vous allez vous muscler que d’un côté et être déformé).
Courez dans les escaliers. Travaillez votre explosivité en accélérant les mouvements en montant (un peu comme des montées de genoux). Lestez votre sac. Ne prenez pas l’ascenseur. Utilisez vos bras si vous avez des rambardes, en soutenant un peu votre poids. Faites des allers-retours. Sautez les trois dernières marches, doucement, en atterrissant sur le devant du pied et surtout pas les talons, en pliant maximum vos genoux à 90°, pour renforcer vos chevilles.
Faites des variantes. Montez à pieds-joints, à cloche-pied, en n’utilisant que vos bras.
Portez vos courses non pas à bout de bras comme une grosse loque en subissant le poids impressionnant de trois tomates et d’une boîte de céréales, mais avec les bras à 90°. Faites des mouvements de musculation avec vos courses sur la durée de votre trajet, notamment les pacs d’eau. Si le pac d’eau est trop lourd pour travailler les biceps, prenez-le à deux mains, mais toujours dans cette optique de bras ou à 90°, ou en mouvements de musculation.
Ne relâchez surtout pas d’un coup, c’est pas bon pour les articulations et les tendons. Freinez la descente tranquillement, et remontez de la même manière. L’idéal est d’avoir des escaliers avec les courses, monter en courant, etc.
En cours, mettez vous en équilibre sur les pieds à l’arrière de votre chaise, jambes tendues. Faites des « pompes » en poussant sur votre table. Les pieds avant de la chaise ne doivent pas toucher le sol, vos jambes doivent être gainées, vos abdos aussi. Faites ces « pompes » avec les pouces si c’est trop facile.
Faites des variantes en mettant vos jambes sous la chaise, toujours en ne touchant pas le sol.
Utilisez un tabouret ou une chaise. Tendez-la à bout de bras. Utilisez uniquement la force de vos poignets pour la faire tourner, en la lançant et en lui faisant faire un quart ou demi-tour. Vos bras doivent être constamment parallèle ou presque au sol. Vous pouvez également baisser la chaise vers le bas, et la remonter comme ça. Seuls vos poignets doivent bouger. Si ça ne vous fait rien, c’est que vous le faites mal.
Faites des pompes. 10 le matin, 10 le midi, 10 le soir. Faites-en quand vous avez le temps. A votre rythme, mains écartés, mains en cœur, mains à largeur d’épaule, une jambe sur l’autre, mains surélevées, pieds surélevées, etc. Mais faites-en. Ca ne prend pas beaucoup de temps, et ça se fait partout.
Les pompes vont vous renforcer les bras, les épaules, les abdos, le dos, les pectoraux. C’est simple, et complet. Ca vous renforce une bonne partie de vos muscles les plus « importants ». Vous pouvez améliorer votre condition physique en enchainant les séries, en vous rajoutant du poids sur votre dos, en augmentant tous les jours de 2, 3, 5 pompes.
Un petit exercice à faire chaque jour : Faites le maximum de pompes que vous pouvez faire. Une minute de repos, top chrono. Refaites ; Une minute de repos. Et refaites une dernière fois. Trois séries, à votre maximum. Bien évidemment, la série 2 sera moins importante que la première. Notez vos résultats chaque jour, vous progresserez forcément, surtout si vous en faites encore quelques-unes dans la journée.
Si vous ne faites que 3 pompes normales, mettez-vous sur les genoux. Ce n’est pas parce que vous n’arrivez pas à les faire normalement qu’il ne faut pas les faire sur les genoux. Vous allez progressez sur les genoux, et après vous progresserez en pompes normales. Gardez surtout le dos droit. Votre corps tendu, le sol et vos bras tendus doivent former un triangle. Sauf ceux qui ont un gros cul, mais surtout gardez votre dos droit par rapport à vos jambes et votre tête.
N’oubliez pas de souffler quand vous montez/poussez, et d’inspirer quand vous descendez.
LouisLeRoux - 13 mars 2012 à 16:14
Le point 4 est bien entendu à éviter si vous êtes au collège.
arkane91 - 13 mars 2012 à 16:16
Pourquoi ?
Au collège avec des potes à moi on avais un coin d'ombre où on se posaient pour faire des pompes, et personne nous à jamais casser les couilles au contraire.
vivien28 - 13 mars 2012 à 16:41
chaud d'aller se planquer pour faire des pompes quand même
LouisLeRoux - 13 mars 2012 à 16:54
Pourquoi ?
Au collège avec des potes à moi on avais un coin d'ombre où on se posaient pour faire des pompes, et personne nous à jamais casser les couilles au contraire.
Dans mon collège t'avais 5 fous par classe, donc forcément un capable de t'atteindre et de te faire tomber pendant que t'es en suspension :d
arkane91 - 13 mars 2012 à 17:06
chaud d'aller se planquer pour faire des pompes quand même
Qui a parlé de se cacher, on avait un parc
Quartz - 13 mars 2012 à 17:24
Ca peut paraître con mais j'arrive pas à faire des pompes tout seul, je suis incapable de garder mon dos parfaitement droit pendant toute la série, je sais pas trop pourquoi. Du coup je fais quelques abdos de temps à temps histoire de ^me muscler un minimum mais c'est pas la même chose :/.
Regnard - 13 mars 2012 à 17:50
Lèves la tête quand tu fais des pompes pour éviter de courber ton dos
Sasu - 13 mars 2012 à 18:11
Idem, je suis une belle merde aux pompes, je descends, mais je peux pas remonter :ahah:
Alors que les abdos passent tranquille, j'ai aucune difficulté avec ça.
Sasu - 13 mars 2012 à 18:15
Sinon l'age minimum pour faire de la muscu ou attendre la fin de sa croissance c'est du bullshit ou pas ?
The Miz - 13 mars 2012 à 18:16
Non c'est sérieux.
Sasu - 13 mars 2012 à 18:18
Vers quel age vous recommandez les exercices de Trail'/Nosbar ?
The Miz - 13 mars 2012 à 18:19
Ça tu peux faire à tout âge, c'est pas vraiment de la musculation.
Ivy Maital - 13 mars 2012 à 18:21
Je croyais que tu avais des soucis de santé qui t'empêchaient de bouger le petit doigt? :hum:
Sasu - 13 mars 2012 à 18:21
Ah ok, je verrai pour tester ça pendant les grandes vacances, ce sera plus tranquille.
Sasu - 13 mars 2012 à 18:22
Ce sera réglé, en partie, pour les grandes vacances je pense.
Puis je serais pas en voie de décomposition si je fais quelques pompes ou lever un pac d'eau :ahah:
yago58 - 13 mars 2012 à 18:26
Je marche régulièrement.
Wiktooore - 13 mars 2012 à 18:32
Moi, pour aller au collège, j'ai un tunnel, je fais comment ???
LouisLeRoux - 13 mars 2012 à 18:58
Il n'y aucun risque de ralentir sa croissance si tu travailles avec ton corps. Donc pompes, abdos, tractions etc = safe. Demande quand même conseil à ton prof de sport pour éviter de faire des conneries avec ton dos.
Wiktooore - 13 mars 2012 à 19:00
Ah, et je reviens de chez le médecin, j'ai une dispense jusqu'à la fin de l'année. j'aurais dont fais une fois de l'eps cette année
LouisLeRoux - 13 mars 2012 à 19:02
ferme ta gueule fdp, arrête de complexer parce que t'es tout frêle et va faire du sport avec tes camarades.
fdp
Wiktooore - 13 mars 2012 à 19:03
Si je fais du sport, j'aurais encore plus de problèmes de santé, donc, non
LouisLeRoux - 13 mars 2012 à 19:05
c'est quoi ton probleme fdp ? t'as mal à la tête quand tu cours ? well guess what c'est parce que tu fais pas assez de sport, fdp
Wiktooore - 13 mars 2012 à 19:06
Osgood Schlatter + maladie de sever
LouisLeRoux - 13 mars 2012 à 19:29
J'avais la même chose au genou, ça m'a jamais empêché de faire du sport ^^ ... et j'avais une rotule de fêlée.
RainbowTouch - 15 mars 2012 à 18:27
J'ai un métabolisme pas du tout adapté au sport, et c'est justement parce-que j'en fais régulièrement depuis petit que ça marche.
Donc Vico, t'as pas vraiment d'excuse.
Flower// - 15 mars 2012 à 18:37
J'aime bien courir, d'ailleurs je suis très bon en endurance, mais alors il ne faut pas que je force trop car j'ai les genoux très fragiles. Il m'est arrivé de me transformer en docteur house un lendemain de sport intensif.
