Aide pour muscler son corps! dans Club | Pokémon Trash
Aide pour muscler son corps!
Yosammy - 12 juillet 2011 à 20:26
Yo à tous.
Depuis quelques jours j'ai décidé de me muscler (les bras). J'ai un banc de muscu' dans ma cave mais la flemme de m'en servir, j'ai donc pris une altère à une main pour être tranquille et le faire dans ma chambre.
Mais voilà, j'ai peur de mal m'y prendre. Chaque jours, je fais une 20aine de lever de l'altère de chaque bras. Il y'a 4kg de chaque côté, donc 8, plus le poids de la barre.
J'aimerais déjà savoir si ça va me faire du muscle?
Ensuite, est-ce que je devrais échauffer mes bras avant?
J'y passe moins de 3mn, j'y vais 5 un bras, 5 l'autre, jusqu'à 20.
Voilà, j'aimerais savoir si ceux qui s'y connaissent auraient conseils et tout.
Merci.
PS: Je n'ai pas cherché sur google, je cherche vraiment quelqu'un qui sache ce qui marche ou pas.
Morsula - 12 juillet 2011 à 20:36
Go Doctissimo... non, je déconne
Bon, en fait je m'y connais pas trop mais généralement avant une activité physique c'est mieux de s'échauffer un peu. Plus simple aussi : faire des pompes
Si tu veux te muscler dans les bras ce qui est pas mal aussi c'est la powerball.
Après forcément que ça va te muscler les bras, à la longue mais bon si tu te concentres juste sur cette zone ça risque de faire bizarre au bout d'un moment. Disproportionné quoi :-X
Yosammy - 12 juillet 2011 à 20:40
Merci pour ta réponse. ^^
Pendant un moment j'ai fait des pompes et abdos, mais je m'en suis lassé. :-
Powerball? Je vais chercher ce que c'est.
Et tu as raison, je devrais aussi faire des abdos, ça ferait bizarre un mec avec des gros bras et du chocolat fondu en abdos. ^^
Rond - 12 juillet 2011 à 20:43
y a dejà un topic sur la muscu hein.
Morsula - 12 juillet 2011 à 20:45
La powerball en gros c'est un gyroscope de poche mécanique. Il s'active avec une ficelle, tu le tiens dans une main et tu fais travailler ton poignet, et en même temps les autres muscles du bras, et ça te permet de te muscler progressivement sans trop d'effort.
C'est vraiment un truc sympa à essayer. Le modèle de base coûte un peu plus d'une vingtaine d'euros, en fonction du magasin ou de la boutique en ligne.
Morsula - 12 juillet 2011 à 20:46
y a dejà un topic sur la muscu hein.
Ne le gronde pas :wtf:
Yosammy - 12 juillet 2011 à 20:50
Rond: J'ai cherché "muscu" avec la fonction recherche, j'ai pas vu de topic qui puisse m'aider.
Morsula: Oui je viens de voir, ça a l'air sympas. Mais je me souviens avoir entendu que faire un geste dans le vide (genre donner un coup de poing) c'était mauvais pour le muscle, mais en lançant une balle ça ne fait rien? (La question me semble stupide...).
Regnard - 12 juillet 2011 à 20:52
Yo à tous.
Depuis quelques jours j'ai décidé de me muscler (les bras). J'ai un banc de muscu' dans ma cave mais la flemme de m'en servir, j'ai donc pris une altère à une main pour être tranquille et le faire dans ma chambre.
Mais voilà, j'ai peur de mal m'y prendre. Chaque jours, je fais une 20aine de lever de l'altère de chaque bras. Il y'a 4kg de chaque côté, donc 8, plus le poids de la barre.
J'aimerais déjà savoir si ça va me faire du muscle?
Ensuite, est-ce que je devrais échauffer mes bras avant?
J'y passe moins de 3mn, j'y vais 5 un bras, 5 l'autre, jusqu'à 20.
Voilà, j'aimerais savoir si ceux qui s'y connaissent auraient conseils et tout.
Merci.
PS: Je n'ai pas cherché sur google, je cherche vraiment quelqu'un qui sache ce qui marche ou pas.
je connais pas mal d'exercices si tu veux
Personnellement moi je fais de la Natation ça fait travailler tous les muscles et ça muscle très bien le corps :you:
Shyrio - 12 juillet 2011 à 20:54
Tennis + pompes + abdos, si si.
Morsula - 12 juillet 2011 à 20:55
+1 pour la natation :baffan:
Donner un coup de poing dans le vide c'est neuneu. Pas sûr que ça fasse travailler tes bras autant qu'une powerball ou que des véritables exercices de musculation.
Yosammy - 12 juillet 2011 à 20:59
Je me doute que c'est un peu bête, j'avais juste lu et je me demandais.
Sinon, je recherche vraiment quelque chose qui ne demande pas de pratiquer du sport et qui puisse se faire seul, comme justement pompes, abdos, levé de poids etc...
Regnard: Je suis intéressé par tes exercices, si tu veux bien me dire ce que c'est.
Si aussi vous aviez de "positions" ou autre pour plus ou moins de faciliter.
Et encore merci tout le monde.
Morsula - 12 juillet 2011 à 21:07
La powerball encore une fois. Avec ça tu peux rester seul et te muscler un peu mais bon faut pas trop forcer non plus, si non t'as des courbatures et comme dit ça te muscle juste dans les bras. Moi je m'en sers occasionnellement. Je ne suis pas vraiment sportif mais ça ne m'empêche pas de marcher un peu, quand j'ai le temps, je préfère.
Regnard - 12 juillet 2011 à 21:11
Je me doute que c'est un peu bête, j'avais juste lu et je me demandais.
Sinon, je recherche vraiment quelque chose qui ne demande pas de pratiquer du sport et qui puisse se faire seul, comme justement pompes, abdos, levé de poids etc...
Regnard: Je suis intéressé par tes exercices, si tu veux bien me dire ce que c'est.
Si aussi vous aviez de "positions" ou autre pour plus ou moins de faciliter.
Et encore merci tout le monde.
si tu as bien une haltère a une main oui je connais des exercices avec qui te feront travailler tout ton buste ainsi que tous les muscles de tes bras ^^
Yosammy - 12 juillet 2011 à 21:13
Morsula: Une fille qui se muscle?
Regnard: Là, tu m'intéresses BEAUCOUP! :D
Si tu pouvais les poster, je tenterai tout ça demain soir. Merci! ^^
Regnard - 12 juillet 2011 à 21:16
conseil évite de mettre trop de poids sur ton haltère et quand tu fais des séries tu fais 20 sur un bras et 20 sur l'autre
tu peux enchainer ça
sinon entre tu fais une pause et tu fais d'autres petit exercices avant de reprendre les séries d'haltères
Sasu - 12 juillet 2011 à 22:12
Morsula est un homme.
Morsula - 12 juillet 2011 à 23:06
Morsula est un homme.
Nooooon ! Tu as cassé le mythe :'(
Regnard - 12 juillet 2011 à 23:07
Méchant Sasu >:(
Morsula - 12 juillet 2011 à 23:09
Faites comme si j'étais encore une fille :orly:
xxThonyxx - 12 juillet 2011 à 23:11
Je peux sentir ta foufoune?
Rond - 12 juillet 2011 à 23:20
Je peux sentir ta foufoune?
TG.
Ulquiorra - 12 juillet 2011 à 23:21
Pour te muscler les jambes, les fesses et les pieds [sisi, 'fin je me comprends], marche le plus possible. Pour aller au collège/lycée/boulot ou quand tu en sors par exemple [perso avec mon lycée qui collectionne les escaliers interminables, et ma longue rue en forte pente, j'ai des cuisses en béton].
Rond : Non toi tg. Merci. :|
Rond - 12 juillet 2011 à 23:24
Non mais CA est lourd, on parle d'un truc intéressant pour aider un mec à progresser et il arrive et sort sa réplique puante, c'est pas comme si c'était le première fois.
Sinon sympa ta répartie niveau primaire "non toi"
Ulquiorra - 12 juillet 2011 à 23:25
Et arrête le Thocast-like. Merci.
Rond - 12 juillet 2011 à 23:28
Tu parles de quoi ? Du fait que ça me soule de voir CA parler de chatte alors la seule qu'il n'a jamais vu c'est celle de sa mère ou du fait que je te dise que tu n'as aucune répartie ?
Ulquiorra - 12 juillet 2011 à 23:30
CA faisait de l'humour tout à fait correct [quoique saugrenu venant du personnage, ce serait mieux passé si dit par Leza IMO :s]. D'où mes TGs.
xxThonyxx - 12 juillet 2011 à 23:38
Pour te muscler les jambes, les fesses et les pieds [sisi, 'fin je me comprends], marche le plus possible. Pour aller au collège/lycée/boulot ou quand tu en sors par exemple [perso avec mon lycée qui collectionne les escaliers interminables, et ma longue rue en forte pente, j'ai des cuisses en béton].
Rond : Non toi tg. Merci. :|
Je suis totalement d'accord avec toi, depuis que j'ai mon chien je fais 1h30/2h de marche par jour et je vois les effets! J'ai commencé à maigrir, je me sens beaucoup plus à l'aise, je sue beaucoup moins, j'ai plus de facilité, j'ai moins mal au pied. Tout bennef'
Morsula - 12 juillet 2011 à 23:38
J'aurais bien aimé que K-MAS me le dise en effet :orly:
Yosammy - 12 juillet 2011 à 23:40
Morsula: Tu resteras toujours une fille pour moi.
J'aime bien marcher, donc ça c'est cool!
Mais là c'est les vacs et tout ce que je fais c'est geeker, manger... Et je recommence à travailler lundi (j'aide mon beau père sur les chantiers, donc je porte des trucs lourds aussi, ça va bien m'aider ça aussi).
J'pense j'vais surtout me centrer sur pompes abdos et levé de poids. ^^
Morsula - 13 juillet 2011 à 00:10
:-*
Regnard - 13 juillet 2011 à 00:12
Morsula: Tu resteras toujours une fille pour moi.
J'aime bien marcher, donc ça c'est cool!
Mais là c'est les vacs et tout ce que je fais c'est geeker, manger... Et je recommence à travailler lundi (j'aide mon beau père sur les chantiers, donc je porte des trucs lourds aussi, ça va bien m'aider ça aussi).
J'pense j'vais surtout me centrer sur pompes abdos et levé de poids. ^^
Sans oublier ta branlette quotidienne pour les poignets et les avants bras
Shyrio - 13 juillet 2011 à 00:13
:imbecile:
Morsula - 13 juillet 2011 à 00:14
J'ai toujours pas créé ce groupe sur Facebook d'ailleurs : Me branler avec une attelle au poignet à cause de mon taff de rédacteur sur Pokémon-Trash (véridique)
Edit :
Notre système automatisé n’accepte pas le nom « Me branler avec une attelle au poignet à cause de mon taf de rédacteur sur Pokémon-Trash » car le nombre de caractères dépasse la limite autorisée.
Fuck :ahah:
Rond - 13 juillet 2011 à 00:25
La natation c'est le bien.
Yosammy - 13 juillet 2011 à 01:30
Regnard: On a tous un bras plus musclé que l'autre. C'est soit le tennis, soit le branlette.
Et comme je fais pas de tennis... (Quote de DTC .
Ecouter de la musique en faisant une activité sportive, c'est que moi ou des fois ça aide?
Toon - 13 juillet 2011 à 01:52
Morsula tu m'expliqueras comment tu peux te branler alors que tu n'as plus tes couilles cochonne.
Morsula - 13 juillet 2011 à 11:20
Je pourrais te l'expliquer mais je pense qu'il y a une limite quand même à ne pas franchir sur ce forum donc je n'en parlerai pas, par respect pour les autres filles du forum hein
Mouais mais le bras plus musclé que l'autre faut vraiment le faire. Ok pour le tennis mais on en fait pas tous forcément. Avec la powerball ça peut t'arriver si tu te muscles juste un bras mais bon au bout d'un moment t'auras tellement mal dans un bras que tu vas changer et prendre l'autre, c'est pareil avec la branlette, les trues le savent
Ulquiorra - 13 juillet 2011 à 11:48
au bout d'un moment t'auras tellement mal dans un bras que tu vas changer et prendre l'autre, c'est pareil avec la branlette, les trues le savent
Morsu, tu viens de révéler l'une des faces les plus sordides de l'être humain. J'espère que tu en prends conscience :'[[
Morsula - 13 juillet 2011 à 12:01
Arrêtez de faire semblant d'être scandalisé, on vient à peine de découvrir l'existence des modérateurs :pedo:
downhill - 14 juillet 2011 à 00:15
Yosammy, quel âge as-tu ? Tu mesures combien ? Ton poids ? Car bon si t'es tout frêle et que t'enchaînes des séries de 20 d'altères de 10Kg tu va pleurer
Faut que t'adaptes l'intensité et la durée de tes exercices en fonction de ces paramètres pour y aller tranquille et à ton niveau
Sinon tu peux faire plein de trucs avec des altères, cherche un peu les exercices à faire qui sont très variés
Et aussi grand fou ! Utilise donc ton banc de muscu' ! Rien que faire de cette machine un peu tout les jours va te faire bien travailler ! :you:
Yosammy - 14 juillet 2011 à 00:37
Je donne aussi mes mensurations? :D
J'ai 17 ans, bientôt 18. Pour ma taille, entre 1m80 et 90. Mon poids.... Euuh... Entre 70 et 75. Et je suis pas tout frêle, j'ai gardé du muscle de mes anciens 85kg. ^^
Les altères de 10kg, ça va, c'est pas non plus la mort, je tiens les 20 (avec plus ou moins de difficulté selon les jours).
Et le banc je peux pas le mettre dans ma chambre, et j'ai encore moins envie de l'utiliser dans ma cave... =/
Avant je faisais une 30 aines d'abos tous les soirs, et à peu près 15 pompes. Là je les tient plus du tout.. Donc les altères me semblent êtres top pour me muscler. ^^
dark-red - 14 juillet 2011 à 00:51
Putain j'aimerai avoir le courage de me muscler
mais je passe juste mes journée dans mon lit sur PT.
P-Dragon - 14 juillet 2011 à 01:14
On est deux...
Regnard - 14 juillet 2011 à 02:30
Alors motivez vous il faut de la volonté pour se muscler parce-que ça ne viendra pas en mangeant des kebab de chez rachid a coté
et c'est pas genre une fois dans la semaine c'est tous les jours meme si c'est juste un petit peu c'est tous les jours
pensez a beaucoup boire quand vous faites du sport ça parait pas comme ça mais c'est extrêmement
important ça apporte des minéraux au corps et ça, ça aide a tenir le corps en a besoin
downhill - 14 juillet 2011 à 03:12
Je donne aussi mes mensurations? :D
J'ai 17 ans, bientôt 18. Pour ma taille, entre 1m80 et 90. Mon poids.... Euuh... Entre 70 et 75. Et je suis pas tout frêle, j'ai gardé du muscle de mes anciens 85kg. ^^
Les altères de 10kg, ça va, c'est pas non plus la mort, je tiens les 20 (avec plus ou moins de difficulté selon les jours).
Et le banc je peux pas le mettre dans ma chambre, et j'ai encore moins envie de l'utiliser dans ma cave... =/
Avant je faisais une 30 aines d'abos tous les soirs, et à peu près 15 pompes. Là je les tient plus du tout.. Donc les altères me semblent êtres top pour me muscler. ^^
Ah ben c'est nickel alors ! :D Donc ouais bosses les bras et fais quand même pompes & abdos même juste un tout petit peu ce sera toujours ça
Et pour t’affûter un peu essaye d'aller courir genre 20/30 min ça irai bien avec
P-Dragon - 14 juillet 2011 à 03:19
Alors motivez vous il faut de la volonté pour se muscler parce-que ça ne viendra pas en mangeant des kebab de chez rachid a coté
Les kebab de chez Rachid, très peu pour moi.
Yosammy - 14 juillet 2011 à 10:35
On va faire se muscler tout les trasheurs!
Courir? Chaud, si je fais de la muscu' c'est vraiment pour être tranquille, ne pas bouger et surtout ne voir personne. (Surtout qu'en plus je court et je marche bizarrement, bonjours le regard des gens...).
Genre: 10 abdos, 5 pompes, et 5 un bras, 5 l'autre jusqu'à 20, en 1 mois je devrais voir des résultats?
Le kebab de chez Rachid il est bon!
Pierick - 15 juillet 2011 à 10:45
Juste comme ça, en général, on fait des répétition de séries, du genre 5*20 abdo, avec pause entre chaque série.
Et idéalement, il ne faut pas faire que le buste/les bras, mais aussi les membres inférieurs (donc vélo/course/rameur/sauter comme un débile sur place...)
Ca me fait penser que j'ai re-lâcher ma muscu moi T_T motivation pour reprendre... oopah
(Note : Lafay ça marche pas trop mal (fichier pirate, pas bien, tout ça))
arkane91 - 17 juillet 2011 à 14:32
Echauffe toi avent ta muscu fait 10 minute de cardio (vélo coursse a pied etc .. )
Ensuite je te propose un autre petit échauffement, tu prend un chrono ou un minuteur ( tu doit en avoir un dans ton téléphone ) tu le régle sur 30 seconde.
30 secondes de pompes
1 minute de pause
30 secondes d'abdominaux
1 minute de pause
30 seconde de dips ( tu prend une chaise tu pose les mains sur les bords de là où tu pose ton cul, bras tendu jambe tendu, tu décend et tu remonte avec les bras sans détendre les jambes.)
1 minutes de pause
30 secondes de pompes
1 minutes de pose
30 seconde gainage gauche
1 minute de pause
30 seconde gainage droit.
2 minutes de pause.
A l'issu de ces deux minute tu prend tes altère et tu fait des série classique assie bras tendu vers le sol avec 10 kilos pour commencer c'est pas mal en série de 20.
Max 68 - 17 juillet 2011 à 15:35
Mets toi au Tennis.
9 ans que j'en fait, maintenant j'ai des bras monstrueux :biere:
xxThonyxx - 17 juillet 2011 à 16:03
Je ne ferais pas cette blague, je laisse quelqu'un la faire à ma place.
arkane91 - 17 juillet 2011 à 16:20
Mets toi au Tennis.
9 ans que j'en fait, maintenant j'ai des bras monstrueux :biere:
j'éspère que tu muscle l'autre bras parceque 9 ans de ténis si tu t'entretien pas tu devien diforme !
Yosammy - 17 juillet 2011 à 18:37
Nosbar: Ouha! Programme complet! Pas mal! Mais je pense pas pouvoir tenir autant de choses à la fois....
Pour l'instant je me limite à un truc tout simple:
Echauffement (bras et haut du corps)
10 abdos
2 séries de 5 levé de poids par bras
10 abdos
2 séries de 5 levé de poids par bras
10 abdos
Et je m'arrête là...
Tu penses qu'avec ce stricte minimum je pourrais me muscler?
Max': J'aurais du me mettre à un sport depuis tout petit, maintenant c'est tard...
Pierrick: Là j'ai commencé. ^^
Et stoppons les blagues sur la branlette quoi...
arkane91 - 17 juillet 2011 à 18:45
Le programe est type militaire c'est ce que je fait le matin au régiment l'ami, puis la muscu c'est une affaire de répétition tu drill tu drill tu drill jour aprés jours et tu sentira les résultat dans 2-3 mois
Et non ton programe est mauvais tu solicite pas asser tes muscle et tu n'as pas de temps de pause, donne moi tes mensuration !
Yosammy - 17 juillet 2011 à 19:37
Entre 1m80 et 90, pour environ 70-75kg (fait un bail que j'me suis pas mesuré/pesé...).
Rond - 17 juillet 2011 à 21:08
Mets toi au Tennis.
9 ans que j'en fait, maintenant j'ai des bras monstrueux :biere:
Tout ton corps est monstrueux...
arkane91 - 17 juillet 2011 à 22:47
Entre 1m80 et 90, pour environ 70-75kg (fait un bail que j'me suis pas mesuré/pesé...).
faut que ton poid soit égale a ta taille, pour une croissance musculaire optimal, ensuite échauffe toi au niveau du cardio et essaye le programe que je t'ai donner, genre le matin avent de sortire quand lil fait encors frais.
Toon - 17 juillet 2011 à 23:30
Moi aussi faut que je me muscle parce que là vraiment frêle j'veux pas dire mais... Mes pompes + abdos + BMX euh...
jeremx3 - 18 juillet 2011 à 01:33
Le programe est type militaire c'est ce que je fait le matin au régiment l'ami, puis la muscu c'est une affaire de répétition tu drill tu drill tu drill jour aprés jours et tu sentira les résultat dans 2-3 mois
Et non ton programe est mauvais tu solicite pas asser tes muscle et tu n'as pas de temps de pause, donne moi tes mensuration !
30 secondes de pompes, c'est peu.
Rien que quand je loupe un 3 points, mon coach me fait faire 20 pompes donc bon :cheval
Lamelune - 18 juillet 2011 à 01:35
Faire un démanagement est une aubaine pour bien se muscler: mes bras ont bien augmenté de volume après avoir porté une vingtaine de meubles. :you:
Gorror - 18 juillet 2011 à 02:01
Fais de la natation c'est très bon pour muscler tout son corps.
Et évites de soulever des altères en étant allongé,sa empêche la croissance.
Regnard - 18 juillet 2011 à 02:36
et ne faite surtout pas musculation et de la natation dans une meme période
c'est très mauvais
Yosammy - 18 juillet 2011 à 13:24
Wouha, merci pour tous ces conseils. ^^
Faut vraiment que je remplace la graisse par du muscle! Donc je vais tenter le programme militaire ce soir... J'ai peur de ne pas tenir par contre.
Et justement, pour mon poids je voulais être proportionnel en gagnant du muscle.
Jika: C'est pas un peu de la torture ça?
jeremx3 - 18 juillet 2011 à 13:28
Au moins maintenant, je les loupe plus crois moi :p
Sainior - 18 juillet 2011 à 13:51
Faire un démanagement est une aubaine pour bien se muscler: mes bras ont bien augmenté de volume après avoir porté une vingtaine de meubles. :you:
En général, tu te fais surtout bien mal au dos.
Regnard - 18 juillet 2011 à 13:56
ouais les déménagements ça tue le dos
parce-que tu te baisse tout le temps et que c'est impossible de garder le dos droit quand tu soulèves les meubles
arkane91 - 18 juillet 2011 à 16:58
Le programe est type militaire c'est ce que je fait le matin au régiment l'ami, puis la muscu c'est une affaire de répétition tu drill tu drill tu drill jour aprés jours et tu sentira les résultat dans 2-3 mois
Et non ton programe est mauvais tu solicite pas asser tes muscle et tu n'as pas de temps de pause, donne moi tes mensuration !
30 secondes de pompes, c'est peu.
Rien que quand je loupe un 3 points, mon coach me fait faire 20 pompes donc bon :cheval
Relit mon message et tu lira que c'est marquer échauffement ..
Rond - 18 juillet 2011 à 18:08
Faire un démanagement est une aubaine pour bien se muscler: mes bras ont bien augmenté de volume après avoir porté une vingtaine de meubles. :you:
Bien sur.
LuigiVergara - 19 juillet 2011 à 01:45
La natation, ça a de l'effet niveau bras, abdos et pecs ?
zekrom30 - 19 juillet 2011 à 08:55
Bras oui,abdos et pecs quand tu te prends des plats. :P
LuigiVergara - 19 juillet 2011 à 11:28
Et sinon, pour abdos seulement, vous conseillez quoi ?
Wiktooore - 19 juillet 2011 à 11:29
tu fais des abdos tout simplement
Yosammy - 19 juillet 2011 à 20:01
Je vais donc aller à la piscine et ne faire que des plats! Je serais super balèze d'un coup! Et tout rouge...
Mais bon, là avec mon taff comme je soulève/jette des choses lourdes toute la journée, ça va faire progresser un peu tout le corps je pense?