Ayant décidé de faire un peu de renforcement musculaire, j'ai pensé au gainage, un exercice simple et rapide à exécuter.
Seulement, je me demandais si ça améliorait juste la tonicité où si ça faisait aussi évoluer la masse musculaire, j'ai vu que ça faisait progresser tout le tronc, donc ça doit faire les tablettes, non ?
Nightriku - 7 décembre 2010 à 20:05
Le gainage muscle les fesses, et les muscles au dessus. C'est ce que mon coach de volley avait l'habitude de me dire. Pour les tablettes, faut faire des abdos.
Tiwoly - 7 décembre 2010 à 20:15
"Le gainage renforce les muscles stabilisateurs du tronc que sont les abdominaux (grand droit, transverse et obliques)et les muscles para lombaires. Le grand droit est le muscle des «tablettes de chocolat», les obliques les muscles abdominaux latéraux et les muscles para lombaires soutiennent de chaque coté la colonne vertébrale.
"
C'est ce que j'ai trouvé :teci:
Rond - 8 décembre 2010 à 13:39
Le gainage ne sert quasiment à rien, il vient en complément d'autres exercices mais c'est un truc de débutants ou de mecs qui font du sport une fois tous les 15 du mois.
LordBowba - 8 décembre 2010 à 18:20
Le gainage ne sert quasiment à rien, il vient en complément d'autres exercices mais c'est un truc de débutants ou de mecs qui font du sport une fois tous les 15 du mois.
Il est utile d'en faire mais avec d'autres choses. C'est pas de la muscu mais du renforcement.
Rond - 8 décembre 2010 à 18:25
C'est ce que je dis, il vient en complément ! Et le renforcement fait partie de la muscu...
LordBowba - 8 décembre 2010 à 18:28
Oui mais c'est pas de la muscu pure et dure... On joue sur les mots là...
Tiwoly - 8 décembre 2010 à 20:03
Ayant décidé de faire un peu de renforcement musculaire, j'ai pensé au gainage, un exercice simple et rapide à exécuter.
:boogyfr:
downhill - 8 décembre 2010 à 20:25
Ouais c'est un exercice de tonification musculaire. Si tu veux faire du renforcement musculaire fais des pompes et des tractions c'est ce qu'il y a de plus simple et c'est ce qui est le plus accessible.
Tiwoly - 8 décembre 2010 à 20:36
Je me fiche des bras je veux travailler tout mon tronc
LordBowba - 8 décembre 2010 à 21:54
Isométrie c'est pa mal aussi...
Essaye de contracter le plus et le plus longtemps possible tes abdos...
downhill - 8 décembre 2010 à 22:09
Je me fiche des bras je veux travailler tout mon tronc
Genre, fais 100 pompes ce soir et je t'appelles Dieu si t'as pas mal aux abdos demain matin.
LordBowba - 8 décembre 2010 à 22:12
Une tension mais pas une douleur.
Je peux faire 200 pompes facile, j'en suis a 50 en ayant rien fait...
Y a les dips aussi...
downhill - 8 décembre 2010 à 22:42
Une tension veut dire que tu as travaillé. Et normalement t'es en position de gainage quand tu fais tes pompes, c'est bien ce que tu cherchais à faire Tiwoly ? De toute façon tu vas là et t'auras tout ce que tu veux.
LordBowba - 8 décembre 2010 à 22:51
Après 100 pompes t'as cette sensation agreable d'une boule dans ton bras, un biceps on appelle ça...
Oui c'est ça !
downhill - 8 décembre 2010 à 23:09
Mec dis moi que c'est pas à moi que tu parles là, quand même. Et pourquoi as-tu dis ça d'ailleurs car je vois pas trop le rapport mais bon. Nan mais sérieux ne me prends pas pour un sot, enfin pas à ce point là quoi merde !! :'(
LordBowba - 8 décembre 2010 à 23:40
La première partie est vraie, mais ironique, la seconde c'est pour confirmer ce que tu disais.
Sinon tu fais 10 pompes et reste 10 secondes en suspension bras repliés en position pompe basse.
downhill - 8 décembre 2010 à 23:53
Ah ok j'ai faillis mal le prendre désolé . Pour les pompes je disais ça à Tiwoly, moi les pompes ça fait longtemps que j'en fais plus, depuis que j'ai eu mes machines en fait . J'en fais quand même de temps en temps, mais surtout pour tauler la tête de guiche qui te sert de coach sur la wii-fit . Et si j'ai dis ça:
Genre, fais 100 pompes ce soir et je t'appelles Dieu si t'as pas mal aux abdos demain matin.
C'était pour dire que tu travailles rarement qu'un seul muscle quand tu fais un exercice, car visiblement il a pas dû comprendre ça ^_^. Ah et aussi j'avais pas fais gaffe mais quand tu fais des pompes c'est plus les triceps que les biceps que tu sollicites :baffan:
LordBowba - 8 décembre 2010 à 23:56
Moi j'écarte mes pompes, au lieu d'avoir les bras a 40~50 cm ils sont a 80 quasiment. Je sens bien mes biceps...
downhill - 9 décembre 2010 à 00:04
Fais gaffes car c'est pas bon pour le dos de trop écarter. Sinon y a une technique pour faire tirer sur les pec's avec les pompes, tu mets tes mains de façon à faire un triangle avec tes 2 pouces et tes 2 index et donc tes mains sont très rapprochées l'une de l'autre. Moi je préfère faire comme ça je trouve ça mieux, et ça te tires un peu sur les biceps aussi . Ah y a aussi un truc que je connais pas depuis longtemps mais tu peux aussi faire le drapeau ça te fais bien le gainage aussi lol
Tiwoly - 9 décembre 2010 à 07:45
Quelque soit la manière les pompes exercent particulièrement les pecs, viennent ensuite les triceps, et les biceps.
Je suis pas sûr qu'en faisant 10 pompes chaque jour ça travaille beaucoup :-\
LordBowba - 9 décembre 2010 à 09:36
Fais gaffes car c'est pas bon pour le dos de trop écarter. Sinon y a une technique pour faire tirer sur les pec's avec les pompes, tu mets tes mains de façon à faire un triangle avec tes 2 pouces et tes 2 index et donc tes mains sont très rapprochées l'une de l'autre. Moi je préfère faire comme ça je trouve ça mieux, et ça te tires un peu sur les biceps aussi . Ah y a aussi un truc que je connais pas depuis longtemps mais tu peux aussi faire le drapeau ça te fais bien le gainage aussi lol
Je le fais aussi le triangle, mais c'est plus dur déjà pour en faire 30 de suite j'ai du mal...
Des normales j'ai fait 70 en forme, très en forme... Sinon je fais des séries de 10 (sur les doigts et tout les trucs très spécifiques), 20 pour les mêmes au début, 40 pour les 3 premières séries.
Je varie mes pompes, des normales, a trois doigts, sur les points, écarté a donf en iso...
Mais pour mon âge je suis très développé au niveau muscle, j'ai tout juste 15 ans...
downhill - 9 décembre 2010 à 13:05
Quelque soit la manière les pompes exercent particulièrement les pecs, viennent ensuite les triceps, et les biceps.
Je suis pas sûr qu'en faisant 10 pompes chaque jour ça travaille beaucoup :-\
Bah c'est sûr qu'en faisant 10 par jour t'iras pas loin, après tu fais ce que tu veux. Moi j'ai démarré en faisant pompes, tractions, et un peu d'exercice avec des altères. J'ai fais ça régulièrement et pendant un petit bout de temps, et ça ne m'a pas fait de mal.
@ Lackbar, ben ça va alors !! Moi j'en fais pas autant des pompes quand j'en fais car la position me fait mal au dos au bout d'un moment. J'ai eu la mauvaise idée de jouer une fois au rugby avec des mecs qui savaient pas jouer, et a un moment y a 2 qui me font tomber et un connard arrive derrière moi et commence à forcer pour pousser, résultat j'ai la nuque qui a fait un bon gros CRAC et ça m'a déglingué le dos (je pouvais plus bouger pendant 2 jours quoi XD) et aujourd'hui j'ai encore des problèmes de temps en temps donc j'essaye de faire gaffe. Et tu fais quoi d'autre à part des pompes ?
Weby - 9 décembre 2010 à 13:07
LA MUSCU C'EST POUR LES
Trashy - 9 décembre 2010 à 13:10
TAPETTES COMME THE MIZ
thocast de pf - 9 décembre 2010 à 13:11
User was killed for this post.
Trashy - 9 décembre 2010 à 13:12
pan
downhill - 9 décembre 2010 à 13:15
C'est pas de la muscu mais des exercices pour le tonus musculaire :-* et Weby tout le monde connait ton point de vu t'as dû le poster au moins 5 fois maintenant.
Tiwoly - 9 décembre 2010 à 13:29
Etant donné que les muscles évoluent au repos et qu'il me semble que s'entraîner un jour sur deux est bien, je crois que je vais faire autant de pompes que je peux/rien le lendemain/autant depompes que je peu/rien le lendemain etc...
LordBowba - 9 décembre 2010 à 13:31
LA MUSCU C'EST POUR LES
MECS QUI ONT DE LA VOLONTE !
Down : Je fais des abdos, un peu de tractions (mais sans barre voilà qui). C'est tout.
Oui Tiwo, deux fois par semaine peuvent suffire.
The Miz - 9 décembre 2010 à 13:37
Je propose de tuer Weby. Il sera moins inutile mort.
The Miz - 9 décembre 2010 à 16:27
Je propose de plus d'empailler sa tête et de l'accrocher sur la bannière du forum, ça fera fuir les boulets.
thocast de pf - 9 décembre 2010 à 16:30
Quand les membres demandent un ban il faut absolument le leur accorder, c'est ce que j'ai toujours dit.
